Dicas para uma coluna saudável!

A cada ano, a dor nas costas afeta milhões de pessoas no Brasil, sendo uma das queixas mais

frequentes de procura ao médico. Por consequência, muitas pessoas veem a sua qualidade de

vida e desempenho pessoal e profissional diminuir. São dias de trabalho perdidos, hobbies que

não podem ser realizados, atividades de esporte e lazer prejudicados.

Entretanto, nem tudo está perdido! Tomando algumas pequenas medidas agora, todos nós

podemos melhorar a saúde da nossa coluna o e diminuir as chances de desenvolver problemas

mais graves ao longo da vida.

Muitas pessoas após fazerem um tratamento conservador não adequado são indicadas para

realizarem cirurgia na coluna. Muitas dessas cirurgias poderiam ser evitadas com um avaliação e

tratamento adequado do paciente como um todo. Para tanto, aqui no consultório não vai se focar

apenas no seu problema da coluna, mas sim no indivíduo com um todo, a fim de atingir o melhor

nível de saúde possível.

 

Veja 5 dicas para ter uma coluna mais saudável!

 

Número 01: Como levantar peso?

Nós colocamos um peso imenso nas nossas costas diariamente. Seja tirando o seu bebê do carro,

carregando as compras até o carro e a casa, carregando sua mochila ou cuidando da sua casa, a

coluna enfrenta uma luta diária. A cada vez que levantamos um peso muito grande ou com uma

postura inadequada, a coluna corre o risco de ser lesionada. Para minimizar esses riscos, siga

alguns passos muito simples:

- Nunca levante algo muito pesado sozinho! Chame ajuda!

- Para levantar ou abaixar um objeto no chão, dobre o seu quadril e seu joelho e mantenha suas

costas eretas. Não se incline em direção ao objeto e nunca levante algo com as pernas retas,

apenas se inclinando para frente

- Levante sempre de forma suave!

- Nunca torsa sua coluna enquanto carrega um objeto.

 

Número 02: Postura!

A boa postura ajuda as suas costas! Porém, a má postura pode danificar a coluna, assim como os

ligamentos e músculos ligados a ela. A coluna encurvada submete uma carga acentuada nos

músculos e ligamentos, causa dor lombar e fadiga e pode até fazer com a coluna desenvolva uma

deformidade fixa.

Então, se você deseja se sentir saudável e mais bonito, siga esse simples passos para uma boa

postura:

- Mantenha a coluna alinhada. Mantenha os ombros puxados para trás e para baixo, e o joelho e

as costas retas.

- Mantenha sua cabeça erguida em linha reta, sem ficar longo tempo inclinada para nenhuma

direção. Como orientação geral, suas orelhas devem estar alinhadas com a linha média do ombro.

 

Número 03: Postura no trabalho!

Muitos de nós passamos cada dia de trabalho na frente do computador. Espaços de trabalhos mal

projetados podem causar estragos em suas costas ou pescoço. Se você está terminando o seu dia

de trabalho com dores de cabeça ou dores nas costas, siga estes passos para um ambiente de

trabalho mais saudável pra sua coluna.

- Veja se você está se sentando confortavelmente. A sua cadeira deve permitir que você tenha

uma postura neutra, ou seja, você não pode ter nenhuma parte do seu corpo em posição

desconfortável enquanto trabalha na sua mesa ou em frente ao computador. Certifique-se de que

a suas costas estão alinhadas e bem sustentada pela sua cadeira e que esta não machuca a parte de

trás de joelho. Os seus pés devem estar bem apoiados ao solo, com ângulo do seu joelho maior

que 90o. Os seus antebraços devem se angular suavemente até se apoiarem no teclado, enquanto

os braços devem ficar confortavelmente ao lado do corpo de forma relaxada.

- O monitor do computador deve estar posicionado bem em frente a você, sem ser necessário

inclinar a cabeça para cima, para baixo ou para o lado.

- Não segure o telefone entre a orelha e o ombro! Essa posição é garantia de dor no pescoço.

Segure o telefone com as mão levando-no à orelha ou compre um fone de ouvido confortável.

 

Número 04.Exercite-se!

A prática de atividades físicas é essencial para um coluna saudável! Mesmo apenas alguns

minutos por dia já podem ajudar muito o seu pescoço e as suas costas. Sob supervisão de um

instrutor ou médico do esporte, faça uma série de exercícios que combine alongamentos,

fortalecimento muscular e atividade aeróbica.

 

Número 05. Durma bem!

A maioria das pessoas passa 1/3 das suas vidas na cama. Dicas para dormir melhor!

- Para manter a postura adequada, durma de lado e com os joelhos dobrados e com um

travesseiro entre eles.

- Se preferir dormir de barriga pra cima , coloque um travesseiro embaixo dos joelhos para

manter as curvaturas naturais da coluna.

- Evite dormir de bruços ou com um travesseiro muito alto. O travesseiro deve ser

escolhido de forma a manter a coluna alinhada.

- Certifique-se de que seu colchão aguenta o seu peso de forma a manter um alinhamento natural

da coluna. O colchão deve ser firme, sem ser macio ou duro demais.

- Mude a posição do seu colchão regularmente, para evitar que ele se desgaste muito em um

ponto só, a fim de manter o suporte adequado.

Lembre-se que essas dicas são uma seleção de orientações que servem como base para chegar a

uma coluna saudável. O intuito é que você entenda um pouco mais o seu problema e não

substituir uma avaliação médica. Marque uma consulta que terei prazer em atende-lo!